Je ne sais pas si tu es comme moi, mais j’adore faire des quiz! Aujourd’hui, je te propose quelque chose de différent. J’ai un questionnaire santé pour t’aider avec ta routine bien-être. Tes réponses vont peut-être te surprendre.
Si tu es comme la plupart d’entre nous, tu as sans doute quelques habitudes/routines bien-être, mais il est aussi possible que ces dernières nécessitent un peu d’amélioration.
En répondant aux questions, ne cherche pas une note parfaite. Y’a rien de scientifique! C’est plutôt fait pour te permettre de mieux prendre soin de toi et de ta santé. Tu le mérites!
Prête?
Sors papiers et crayon pour noter tes réponses. Je t’invite à me partager tes réponses dans les commentaires à la fin de l’article ou encore à me les envoyer à info@charlynecarrier.com.
Première Question – Alimentation
- Comment ça se passe pour toi côté alimentation? Manges-tu “santé”, équilibré avec le moins d’aliments transformés possible?
- Coupes-tu sur les aliments avec un taux élevé en sucre? À la place, manges-tu plus de fruits et légumes avec plus de bons gras?
Prends quelques minutes pour réfléchir à ton alimentation de la dernière semaine par exemple; chaque repas et chaque collation.
Quelle note te donnes-tu, sur une échelle de 1@5? Sois honnête! Est-ce qu’il y a certaines choses que tu peux facilement modifier et améliorer pour augmenter cette note?
Voici comment t’évaluer:
- Si 20% et moins de tes repas étaient santé, 1 point;
- Entre 20-+40%, 2 points;
- Entre 40-60%, 3 points;
- Entre 60-80%, 4 points;
- 80% et +, 5 points.
Souviens-toi, on ne cherche pas la perfection. Le but est plus d’observer ce qui se passe pour toi au quotidien.
Écris ta note parce que tu vas en avoir besoin plus loin!
Deuxième Question – Activités physiques
Tous les organismes pour la santé recommandent au moins 30 minutes d’activité physique régulièrement durant la semaine. Ça peut être marcher à l’extérieur, un entraînement en salle, danser, jardiner ou n’importe quelle autre activité qui te fait bouger et surtout, que tu aimes!
Voici comment t’évaluer. Si tu as été active:
- 1 fois la semaine dernière, 1 point;
- 2 fois, 2 points;
- 3 fois, 3 points;
- 4 fois, 4 points;
- 5 fois et +, 5 points.
Écris ta note pour cette question.
Troisième Question – Sommeil
Beaucoup d’études montrent que de dormir moins de sept heures par nuit de façon régulière est lié à plusieurs problèmes de santé allant des maladies cardiaques, du stress, l’inflammation, la haute pression et la prise de poids.
Dors-tu assez? Si la réponse est non, est-ce qu’il y a quelque chose que tu peux mettre en place pour t’aider à augmenter ta quantité de sommeil? Te coucher plus tôt, avoir une routine de soir, etc.
Pour le pointage de cette question, pour chaque fois, dans la dernière semaine, que tu as eue 7 heures et PLUS de sommeil, donne-toi 1 point. Pour un maximum de 5 points au total.
Quatrième Question – Gestion du stress
Pratiquer la méditation et la gratitude au quotidien à des effets positifs sur la santé de coeur. comme pour le sommeil, beaucoup d’études le démontrent.
Prends-tu quelques minutes par jour pour réduire ton stress et être reconnaissante?
Ça peut prendre plusieurs formes! La respiration, la prière, une randonnée dans la nature ou simplement d’écrire ton journal quotidien.
Pour le pointage de cette question, pour chaque fois, dans la dernière semaine, où tu as pratiqué la gratitude, donne-toi 1 point. Pour un maximum de 5 points au total.
Cinquième Question- Connais-tu tes chiffres?
À quand remonte la dernière vérification de ta pression artérielle, de ton cholestérol, de ta glycémie?
C’est important pour chacune de nous, mais encore plus si tu as plus de 40 ans! À ton prochain rendez-vous chez le médecin, demande-lui!
Pour le pointage:
- 1 point si tu n’as AUCUNE idée de tes chiffres;
- 3 points si tu as fait vérifier ces chiffres dans les trois derniers mois;
- 5 points si tu l’as fait dans les trente derniers jours.
Sixième Question – Cigarette
Je désire mettre une chose au clair, je ne juge personne. Je suis une ex-fumeuse depuis plus de 10 ans maintenant et j’ai fumé quand même beaucoup et pendant plusieurs années.
Je ne t’apprends rien sur les effets nocifs de la cigarette.
Pour ton pointage:
- Si tu as fumé QUOI QUE ce soit dans les 7 derniers jours, aucun point.
- Si tu n’as RIEN fumé, 5 points.
Super! Nous avons parlé de l’alimentation, de l’activité physique, du sommeil, de la diminution du stress et aussi de l’importance de connaître tes statistiques de santé.
Additionne tes points. Le pointage maximal est de 30 points.
Quel est ton résultat? Je t’invite à me faire savoir dans les commentaires sous l’article.
Si tu as 25 et plus, BRAVO!!! Bon travail!
Si tu as moins de 25 points, il y a peut-être une ou deux catégories sur lesquelles tu travailles déjà ou pense à le faire.
Souviens-toi, ce n’est pas la note qui importe, mais plutôt de te sentir bien dans ton corps au quotidien.
Possible que dans certaines catégories, tout va bien, mais que tu ais envie d’améliorer les autres.
Ça prend un plan d’action! Si tu as besoin d’un coup de main pour le créer, fait-moi signe! On pourra planifier une rencontre virtuelle pour en discuter. Tu peux prendre rendez-vous directement en cliquant içi.
Sur ce, j’espère que tu as apprécié ce petit quiz!
Merci d’avoir répondu et merci d’avance à celles qui m’enverront leurs réponses!
Passe une magnifique journée!
Charlyne, xx