Bien-être au féminin. Comment en mettre plus dans ton quotidien. Mon objectif avec cet article est de t’inspirer à prendre soin de toi au quotidien en te donnant plusieurs trucs et astuces pour avoir plus de bien-être.
Trop souvent, on prend soin de tout et tout le monde et on a plus d’énergie pour nous à la fin de la journée!
Alors, sors papier et crayons, mets-toi un masque de face, prends une tisane ou un verre de vin et parcours cet article jusqu’à la fin!
Tu le sais déjà, le stress influence beaucoup de choses allant de l’alimentation, notre santé en général, notre bien-être, mais aussi les différents systèmes de notre corps.
Pour commencer, j’aimerais que tu prennes quelques minutes pour réfléchir à l’historique médical des femmes de ta famille, leurs principaux problèmes de santé actuels et de quelle façon ça résonne en toi.
As-tu changé certaines habitudes à cause de ça? De quelles façons est-ce que ça influence ton quotidien?
Si tu as envie, partage-moi tes réflexions dans les commentaires de l’article. Tu peux aussi venir m’en jaser sur ma page Facebook.
Ça me fait toujours plaisir de te lire!
Pour ma part, c’est un travail constant que de me mettre en priorité dans mon horaire. Même si je suis masso-kinésithérapeute et coach, j’ai besoin de me ramener à l’ordre de temps en temps pour ne pas devenir un cordonnier mal chaussé! 🙂 Mon bien-être est important si je veux bien faire mon travail.
Mon intention en écrivant cet article aujourd’hui c’est de faire passer le message que la santé des gens qui nous entourent passe par notre propre santé. Un peu comme un agent de bord nous rappelle lorsque nous prenons l’avion de mettre le masque à oxygène en premier parce qu’on ne peut pas aider personne si on ne respire pas! Tout commence par nous!
Quelques problèmes de santé communs chez les femmes
LA FATIGUE CHRONIQUE
- épuisement constant
- tendance à trop dormir
- perte de mémoire ou brouillard mental
- douleurs musculaires et/ou articulaires
- maux de tête
- maux de gorge fréquents
DÉBALANCEMENT HORMONAL
- fatigue
- libido à plat
- insomnie
- gain de poids
- bouffées de chaleur
- sueurs nocturnes
STRESS
- peu ou pas d’énergie
- problèmes de digestion
- maux de tête
- douleurs à la poitrine
- rhumes fréquents (système immunitaire faible)
- perte de libido
ANXIÉTÉ
- troubles respiratoires
- évanouissement/étourdissements
- sentiment de perdre le contrôle
- panique
- douleurs à la poitrine
- palpitations cardiaques
INFECTION À LEVURE (VAGINITE)
- fatigue chronique
- problèmes digestifs
- difficulté de concentration/brouillard mental
- eczéma ou psoriasis
- irritabilité ou sautes d’humeur
DÉPRESSION
- perte d’intérêts pour les activités quotidiennes
- changements dans le poids ou l’appétit
- irritabilité
- se sentir inutile
- problèmes de sommeil
- automutilation ou autres formes de dommages corporels infligés à soi-même
MALADIES AUTO-IMMUNES
- fatigue chronique
- prise ou perte de poids inexplicable
- perte de cheveux
- douleurs musculaires et/ou articulaires
- sécheresse des yeux, bouche et peau
Est-ce que tu reconnais un ou plusieurs symptômes qui sont présents pour toi?
Maintenant, j’aimerais te parler de ce que j’appelle la ”nourriture primaire”. Ce sont, en fait, les différentes sphères de ta vie et dont les besoins sont importants de satisfaire pour atteindre un équilibre sain. Ces sphères vont avoir un impact sur ce que tu mets dans ton assiette ou ce que j’appelle la ”nourriture secondaire”.
- Une carrière stimulante
- Des relations satisfaisantes
- Une pratique spirituelle
- De la nourriture riche en nutriment
- Des activités physiques que TU aimes
- Un bon équilibre travail-famille
- Relaxation/détente
- Sommeil satisfaisant et réparateur
- Jouer/Plaisir
- Être authentique et s’exprimer de façon authentique
- Avoir des limites claires
- Prendre soin de soi et s’accorder du temps
- Développer et écouter son intuition
Sur une échelle de 1 à 10, 10 étant le top, où te situes-tu dans chacune des sphères? Je t’invite à lire cet article sur la nourriture primaire.
Tu ne seras sans doute jamais à 10 partout. L’idée c’est de trouver l’équilibre qui te permettra d’être bien, et ce, au quotidien!
L’alimentation joue un rôle important dans ton bien-être
Voici une liste de 25 aliments excellents pour la santé des femmes. Il y en a beaucoup plus, mais en commençant par en ajouter quelques-uns dans ton alimentation, tu vas sentir une grosse différence sur ta santé, ton bien-être et ton niveau d’énergie.
- Patates sucrées
- Kale
- Brocoli
- Choux
- Pousses de toutes sortes
- Champignons
- Ail
- Oeufs
- Saumon
- Huîtres
- Yogourt grec organique
- Haricots
- Noix de Grenoble
- Avoine
- Quinoa
- Graines de lin (moulues)
- Chia
- Huile d’olive
- Huile de noix de coco
- Bleuets
- Figues
- Poires
- Citrons
- Chocolat noir
- Vin rouge (avec modération bien entendu).
Tout ce que tu consommes est de la nourriture pour ton corps et ton cerveau.
Prendre soin de toi au quotidien est important. C’est trop souvent vu comme un luxe qu’on ne peut pas s’offrir.
Par quoi je commence pour mettre plus de bien-être dans mon quotidien?
J’ai quelques trucs pour t’aider à prendre plus de temps pour toi régulièrement:
Tenir un journal
10-15 minutes d’écriture libre le matin pour vider ton esprit et émettre l’intention que tu veux pour ta journée. Écrire tes gratitudes au quotidien aide à être plus reconnaissante, mais ça augmente aussi ton bien-être.
Méditation matinale
Commence par une minute si c’est difficile, puis augmente tranquillement. Tu vas peut-être développer une habitude et voir des changements positifs dans ton quotidien.
Activité physique alignée avec toi
Trouve une activité que TU aimes vraiment. Une activité qui te calme et te donne de l’énergie. Pas le jogging de la voisine ou le CrossFit de ta collègue si ça ne te parle pas!
Massage
Demande à ton conjoint ou prend rdv avec ta massothérapeute préférée (😉😋) hahaha
Bain
Prend un bain chaud quelques fois par semaine ou par mois pour relaxer dans les bulles et fragrances de ton choix, mais aussi pour calmer ton système nerveux.
Exfoliation à la serviette chaude
Je ne l’ai pas essayé encore alors tu m’en donneras des nouvelles. Remplis le lavabo d’eau chaude, prend une débarbouillette et fait la tremper. Tord-là puis exfolie ton corps en faisant des mouvements circulaires qui ramènent le sang vers le cœur.
Brosse sèche/ou gant exfoliant
Avec la brosse (poils naturels) ou les gants, commence par les pieds et fais des mouvements circulaires en montant vers le cœur. Ça améliore la circulation sanguine et lymphatique ce qui va donner un coup de pouce pour réduire la rétention d’eau.
Massage à l’huile
Après la douche, masse ton corps avec l’huile de ton choix pour protéger ta peau contre la sécheresse que peuvent occasionner l’eau chaude et les différents savons contenant des parfums ou des produits chimiques.
Dorlote-toi!
Que ce soit un rdv pour un manucure/pédicure, un facial ou un rdv chez la coiffeuse, planifie ces moments à l’avance de sorte qu’ils seront dans ton agenda et c’est toujours le fun de voir ces rdvs approcher dans ton horaire. Ça t’aidera aussi à prendre du temps pour toi.
Ménage du garde-robe
Organise une soirée de filles durant laquelle vous vous échangez des vêtements que vous ne portez plus. Je ne parle pas ici du vieux t-shirt troué qui date du secondaire lol. Profites-en justement pour t’en débarrasser.
Voilà! J’espère que je t’ai inspiré à commencer à mieux prendre soin de toi au quotidien et que tu sens déjà ton bien-être augmenter!
Si tu as besoin de plus de support et tu aimerais aller plus loi, prends rvd pour une consultation gratuite et on pourra voir comment on peut travailler ensemble. Consultation gratuite